一、中学生容易出现的四大情绪问题

    1、忧郁

    其主要表现是情绪低落，心境悲观，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟钝等。长期的忧郁会使人的身心受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。大家一定熟悉《红楼梦》中的林黛玉吧，她的早逝除了疾病的原因外，恐怕和她忧郁的性格不无关系吧。

    2、恐惧

    在中学生中常见的恐惧情绪有社交恐惧和学校恐惧。社交恐惧表现在怕与人打交道，遇到生人特别是异性时面红耳赤、神经紧张，严重时拒绝和任何人接触，把自己孤立起来。学校恐惧表现为对环境不适应，紧张、焦虑，害怕去学校。这种紧张情绪有时会导致一些诸如呼吸困难、心跳加快、出汗发抖、腹泻等。比如，有的同学每到星期一早晨就出现莫名的心慌，有的光想上厕所等异常现象，但遇上周一是假日时一切症状皆无，就属于学校恐惧。

    3、孤独

    孤独感是青春期中一种常见的情绪感受，是自然正常的，它标志着中学生的独立意识、自我意识的发展。但是，长期的孤独会使人变得消沉、脆弱、萎靡不振、痛苦，进而严重影响身心健康，影响学习、生活和人际关系。

    4、愤怒

    中学生由于思维片面、偏激，比较容易冲动，自控能力较差，容易产生愤怒情绪。有时为了一点点小事就大发雷霆，有时还会做出一些不理智的事来。

这四大情绪问题，对有的中学生来说，是极易出现的，一旦出现，要及时地进行调控，避免身心受到严重影响。 

    二、不良情绪调节六则

    乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素则是引起身心疾病的重要原因。对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：

    1、能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。

    2、语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情一些。

    3、环境调节法：大自然的景色能开扩胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。

    4、请人疏导法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能会豁然开朗茅塞顿开。

    5、自我激励法：自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。

    6、创造欢乐法：心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候，如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。

    三、嫉妒心强，如何改变

    嫉妒不可取。如果你嫉妒心强，应加以改变：

    1．摆正位置，正确认识自己。要知道世上万物发展是不平衡的。“山外有山，楼外有楼”，“强中自有强中手”，这是客观规律，举一个例子，已故著名作家鲁迅曾在北大任教，当时中文系主任是胡适，他是著名的理论家，专著一本接一本地出版。鲁迅在理论方面绝对不是胡适的对手，但鲁迅漂亮的杂文却是胡适所不能比的。所以说每个人都有自己较弱的一面，也都有别人所不能及的一面。何必拿自己的弱项与别人的强项比，徒增烦恼呢？因此我们要全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的短处，扬长避短，发现并开拓自己的潜能，不断提高自己，开创新局面。

    2．培养豁达的人生态度。人生本是一个大舞台，每个人都有自己适合的角色。人人各有归宿。要勇于承认有些人有比自己更高明更优秀的地方，努力向他们学习，奋发图强，把自我的这种好强个性转化为一种内在竞争机制——一种推动自己勇敢向前的力量，从而在社会中实现自己的价值。

    3．把精力投入到学习中。学会升华嫉妒心理，把它化为一种动力，每一时期给自己确定一个奋斗目标，并为此努力拼搏，在不断奋进中，不但你取得很大的进步，嫉妒心理也会烟消云散。